Hela kroppen

Ski erg

Utrustning: MaskinGym

Kör du Ski erg? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Latissimus50%

Mage30%

Triceps30%

Teknik

Stå vänd mot ski erg-maskinen och greppa ett handtag i varje hand högst upp i draget. Fäll framåt i höften medan du drar båda handtagen nedåt förbi låren och aktiverar latsmuskler och bål. För armarna tillbaka upp över huvudet medan du reser dig upprätt igen. Håll ett jämnt, rytmiskt tempo den angivna tiden.

Steg

Stå vänd mot maskinen, håll ett handtag i varje hand vid dragets översta punkt
Böj dig framåt i höfterna medan du drar båda handtagen nedåt förbi låren
Engagera dina latsmuskler och bål genom hela dragrörelsen
För armarna tillbaka upp ovanför huvudet när du reser dig upprätt igen
Håll ett jämnt, rytmiskt tempo under den föreskrivna varaktigheten

Vanliga misstag

Att dra huvudsakligen med armarna istället för att driva från höfter och latsmuskler
Att stå för långt från maskinen, vilket begränsar dragets omfång
Att tappa rytmen och forcera dragen istället för ett jämnt tempo

Varianter

Ski erg-intervaller som växlar hårda insatser med lätt återhämtningstempo
Enarmade ski erg-drag för ensidigt bål- och latsarbete
Ski erg på maximal distans på fast tid som konditionstest

Bästa helkroppsövningarna Bästa ryggövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Ski erg?

Muskler: Latissimus, Mage, Triceps.

Vilken utrustning behöver jag för Ski erg?

Utrustning: Maskin.

Var kan jag göra Ski erg?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.