Ski-ergometer

Techniek

Sta tegenover de ski-erg-machine, een handgreep in elke hand bovenaan de trekbeweging. Scharnier vanuit je heupen naar voren terwijl je beide handgrepen omlaag trekt langs je dijen, met je lats en core aangespannen. Breng je armen weer omhoog boven je hoofd terwijl je rechtop komt. Houd een gelijkmatig, ritmisch tempo voor de voorgeschreven duur.

Stappen

1. Sta met je gezicht naar de machine, houd een handgreep in elke hand aan de top van de trek
2. Buig voorover vanuit je heupen terwijl je beide handgrepen langs je dijen naar beneden trekt
3. Span je lats en romp aan tijdens de hele trekbeweging
4. Breng je armen weer omhoog boven je hoofd terwijl je rechtop gaat staan
5. Houd een gestaag, ritmisch tempo aan voor de voorgeschreven duur

Veelgemaakte fouten

• Voornamelijk met de armen trekken in plaats van vanuit heupen en lats
• Te ver van de machine staan, wat het bereik van de trek beperkt
• Het ritme verliezen en de slagen overhaasten in plaats van een gestaag tempo

Varianten

• Ski erg-intervallen die harde inspanningen afwisselen met licht herstel-tempo
• Eenarmige ski erg-trekken voor eenzijdig romp- en latwerk
• Ski erg op maximale afstand in vaste tijd als conditietest

Veelgestelde vragen