스키 에르그
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운동에 기록하기근육
테크니크
스키 에르그 기계를 마주 보고 서서 당김의 맨 위에서 양손에 손잡이를 잡습니다. 광배근과 코어를 활성화하며 두 손잡이를 허벅지를 지나 아래로 당기면서 엉덩이에서 앞으로 힌지합니다. 곧게 서면서 팔을 머리 위로 되돌립니다. 지정된 시간 동안 꾸준하고 리듬 있는 페이스를 유지합니다.
수행 방법
- 기계를 마주보고 서서 당김 정점에서 양손에 각각 손잡이를 잡는다
- 양쪽 손잡이를 허벅지 옆으로 당기면서 엉덩이에서 앞으로 숙인다
- 당기는 동작 내내 광배근과 코어를 사용한다
- 다시 똑바로 서면서 팔을 머리 위로 되돌린다
- 지정된 시간 동안 일정하고 리드미컬한 페이스를 유지한다
흔한 실수
- 엉덩이와 광배근이 아닌 주로 팔로만 당기는 것
- 기계에서 너무 멀리 서서 당김 범위가 제한되는 것
- 일정한 페이스 대신 리듬을 잃고 스트로크를 서두르는 것
변형 동작
- 강한 노력과 가벼운 회복 페이스를 번갈아 하는 스키 에르그 인터벌
- 코어와 광배근의 편측 작업을 위한 한 팔 스키 에르그 당기기
- 체력 테스트로 정해진 시간에 최대 거리를 노리는 방식
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
스키 에르그은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 광배근, 복근, 삼두근.
스키 에르그에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 머신.
스키 에르그은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
계산기 및 도구
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