スキーエルグ
スキーエルグをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。
トレーニングに記録する筋肉
テクニック
スキーエルゴマシンに正面を向いて立ち、引きの最上部で両手にハンドルを握ります。広背筋と体幹を働かせながら、両ハンドルを太ももの先まで下へ引きつつ股関節から前傾します。直立に戻りながら腕を頭上へ戻します。指定の時間、安定したリズミカルなペースを保ちます。
手順
- マシンに向かって立ち、プルの頂点で両手にそれぞれハンドルを握る
- 両方のハンドルを太もものそばまで引き下げながら股関節から前傾する
- 引く動作全体で広背筋と体幹を働かせる
- 立ち上がって直立に戻りながら腕を頭上に戻す
- 指定の時間、安定したリズミカルなペースを保つ
よくある間違い
- 股関節や広背筋ではなく主に腕で引いてしまう
- マシンから離れすぎて立ちプルの可動域が制限される
- リズムを失い一定ペースの代わりにストロークを急いでしまう
バリエーション
- 強い努力と軽い回復ペースを交互に行うスキーエルグインターバル
- 体幹と広背筋の片側トレーニングとなる片腕スキーエルグプル
- コンディショニングテストとして一定時間で最大距離を狙うスキーエルグ
気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。
ForceIndexを無料で試すよくある質問
スキーエルグはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 腹筋, 上腕三頭筋.
スキーエルグに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
スキーエルグはどこで行えますか？
場所: ジム.
計算ツール
筋トレ計算ツール一覧無料のトレーニング記録でワークアウトを管理しましょう。始めるのに登録は不要です。無料アカウントを作成すると、進捗を保存してAIコーチのプランを受け取れます。
ForceIndexを無料で試す