メディシンボールスラム
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
メディシンボールスラムは、跳ね返らないスラムボールを頭上に持ち上げ、足の前の床に力いっぱい叩きつける爆発的な全身運動である。ボールを上げるときにつま先立ちになって体を伸ばし、股関節と膝を曲げながら広背筋と腹筋で一気に振り下ろすことでパワーが生まれる。コンディショニングとして、または低回数のパワートレーニングとしても有効で、毎回全力で投げることが大切である。
手順
- 足を肩幅に開き、スラムボールを胸の前で持つ
- 体を伸ばしてつま先立ちになりながらボールを頭上に持ち上げる
- 腹筋を固め股関節を曲げながら、ボールを力強く振り下ろす
- 膝を曲げながら、足のすぐ前の床にボールを叩きつける
- 背中をまっすぐにしてしゃがんで拾い、繰り返す
よくある間違い
- 跳ね返って顔に当たる恐れのあるメディシンボールを使うこと
- 全身ではなく腕だけで投げること
- ボールを拾うときに背中を丸めること
バリエーション
- 片足の外側に投げ下ろすローテーショナルスラム
- 脚の力を使わない膝立ちスラム
- 腹斜筋を狙って左右交互に行うラテラルスラム
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
メディシンボールスラムはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 腹筋, 三角筋前部.
メディシンボールスラムに必要な器具は何ですか？
器具: その他.
メディシンボールスラムはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅, 屋外.
計算ツール
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