Medicinlabdás földhöz csapás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A medicinlabdás földhöz csapás robbanékony teljes testes gyakorlat, amelyben egy nem pattanó slam labdát a fej fölé emelünk, majd erővel a lábunk elé a földhöz vágjuk. Az erő abból születik, hogy a labda emelésekor lábujjhegyre emelkedünk, majd a széles hátizommal és a hasizmokkal lecsapjuk, miközben a csípőnél és a térdnél hajlítunk. Jól működik kondicionáló edzésként vagy gyorsasági erőgyakorlatként kevés ismétléses sorozatokban, ha minden dobás teljes erővel történik.
Lépések
- Állj vállszélességű terpeszben, a slam labdát a mellkasod előtt tartva
- Emeld a labdát a fejed fölé, nyújtsd ki a testet, és állj lábujjhegyre
- Húzd le erőteljesen a labdát, feszítsd meg a hasad, és hajolj a csípőből
- Vágd a labdát a földhöz közvetlenül a lábad elé, a térdet hajlítva
- Guggolj le egyenes háttal, vedd fel, és ismételd
Gyakori hibák
- Pattanó medicinlabda használata, amely az arcodba repülhet
- Csak karral dobni az egész test helyett
- A hát kerekítése a labda felvételekor
Változatok
- Forgó csapás az egyik láb mellé
- Térdelő csapás a lábmunka kiiktatására
- Oldalsó csapás felváltva a ferde hasizmokért
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Medicinlabdás földhöz csapás?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Medicinlabdás földhöz csapás gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Medicinlabdás földhöz csapás gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen