Izbiri cu mingea medicinală

Tehnică

Izbirile cu mingea medicinală sunt o mișcare explozivă pentru tot corpul, în care o minge slam care nu sare este ridicată deasupra capului și aruncată cu forță în podea în fața tălpilor. Puterea vine din ridicarea pe vârfuri când mingea urcă, apoi din trimiterea ei în jos cu dorsalii și abdomenul, flexând șoldurile și genunchii. Funcționează bine ca antrenament de condiție sau ca exercițiu de putere în serii cu puține repetări, atâta timp cât fiecare aruncare este făcută cu intenție maximă.

Pași

1. Stai cu picioarele la lățimea umerilor ținând o minge slam la piept
2. Ridică mingea deasupra capului întinzând corpul și urcând pe vârfuri
3. Trage puternic mingea în jos contractând abdomenul și aplecându-te din șolduri
4. Aruncă mingea în podea chiar în fața tălpilor îndoind genunchii
5. Ghemuiește-te pentru a o ridica cu spatele drept și repetă

Greșeli frecvente

• Folosirea unei mingi medicinale care sare și poate lovi fața
• Aruncarea doar din brațe în loc de tot corpul
• Rotunjirea spatelui la ridicarea mingii

Variante

• Izbire cu rotație, aruncând mingea în exteriorul unei tălpi
• Izbire din genunchi fără ajutorul picioarelor
• Izbire laterală alternând părțile pentru oblici

Întrebări frecvente