ضرب الكرة الطبية بالأرض
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ضرب الكرة الطبية بالأرض حركة انفجارية لكامل الجسم تُرفع فيها كرة لا ترتد فوق الرأس ثم تُرمى بقوة على الأرض أمام القدمين. تأتي القوة من الارتفاع على أطراف القدمين أثناء صعود الكرة، ثم دفعها للأسفل بالظهرية العريضة وعضلات البطن مع الانحناء من الوركين وثني الركبتين. يصلح كتمرين لياقة أو كتمرين قوة انفجارية في مجموعات قليلة التكرارات، طالما أن كل رمية تُنفذ بكامل القوة.
الخطوات
- قف والقدمان بعرض الكتفين ممسكاً بكرة الضرب عند الصدر
- ارفع الكرة فوق رأسك مع مد الجسم والارتفاع على أطراف القدمين
- اسحب الكرة للأسفل بقوة مع شد البطن والانحناء من الوركين
- ارمِ الكرة على الأرض أمام قدميك مباشرة مع ثني الركبتين
- اقرفص لالتقاطها بظهر مستقيم وكرر
الأخطاء الشائعة
- استخدام كرة طبية مرتدة قد تصطدم بالوجه
- الرمي بالذراعين فقط بدلاً من الجسم كله
- تقويس الظهر عند التقاط الكرة
المتغيرات
- ضربة دورانية برمي الكرة خارج إحدى القدمين
- ضربة جاثياً لإلغاء دفع الساقين
- ضربة جانبية بالتناوب لعضلات البطن الجانبية
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضرب الكرة الطبية بالأرض؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, البطن, الدالية الأمامية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضرب الكرة الطبية بالأرض؟
المعدات: أخرى.
أين يمكنني أداء ضرب الكرة الطبية بالأرض؟
الموقع: الصالة, المنزل, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا