Χτυπήματα μπάλας στο πάτωμα

Τεχνική

Τα χτυπήματα μπάλας στο πάτωμα είναι εκρηκτική κίνηση ολόκληρου του σώματος, όπου μια μπάλα που δεν αναπηδά σηκώνεται πάνω από το κεφάλι και πετιέται δυνατά στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια. Η ισχύς προέρχεται από το ανέβασμα στις μύτες καθώς η μπάλα ανεβαίνει και μετά από το δυνατό κατέβασμα με τον πλατύ ραχιαίο και τους κοιλιακούς, με κάμψη στους γοφούς και τα γόνατα. Λειτουργεί καλά ως προπόνηση φυσικής κατάστασης ή ως άσκηση ισχύος σε σετ λίγων επαναλήψεων, αρκεί κάθε ρίψη να γίνεται με πλήρη πρόθεση.

Βήματα

1. Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων κρατώντας μια μπάλα slam στο στήθος
2. Σήκωσε τη μπάλα πάνω από το κεφάλι τεντώνοντας το σώμα και ανεβαίνοντας στις μύτες
3. Τράβηξε τη μπάλα δυνατά κάτω σφίγγοντας τους κοιλιακούς και λυγίζοντας τους γοφούς
4. Πέτα τη μπάλα στο πάτωμα ακριβώς μπροστά από τα πόδια λυγίζοντας τα γόνατα
5. Κάτσε για να τη μαζέψεις με ίσια πλάτη και επανάλαβε

Συνήθη λάθη

• Χρήση μπάλας που αναπηδά και μπορεί να χτυπήσει το πρόσωπο
• Ρίψη μόνο με τα χέρια αντί με όλο το σώμα
• Κύρτωση της πλάτης όταν μαζεύεις τη μπάλα

Παραλλαγές

• Περιστροφικό χτύπημα με ρίψη έξω από το ένα πόδι
• Χτύπημα γονατιστός χωρίς ώθηση από τα πόδια
• Πλάγιο χτύπημα εναλλάξ για τους λοξούς

Συχνές ερωτήσεις