Údery medicinbalem o zem
Cvičíte Údery medicinbalem o zem? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Údery medicinbalem o zem jsou výbušný cvik na celé tělo, při kterém se neodrážející slam ball zvedne nad hlavu a silou se hodí o zem před chodidly. Síla vzniká výponem na špičky při zvedání míče a následným úderem dolů pomocí širokých zádových a břišních svalů s předklonem v kyčlích a pokrčením kolen. Hodí se jako kondiční trénink nebo jako silově-rychlostní cvik v sériích s nízkým počtem opakování, pokud je každý hod proveden naplno.
Postup
- Postav se s chodidly na šířku ramen a drž slam ball u hrudníku
- Zvedni míč nad hlavu, natáhni tělo a vystup na špičky
- Prudce stáhni míč dolů, zpevni břicho a předkloň se v kyčlích
- Hoď míč o zem těsně před chodidly a pokrč kolena
- Podřepni, zvedni ho s rovnými zády a opakuj
Časté chyby
- Použití odrážejícího se medicinbalu, který může narazit do obličeje
- Házení jen pažemi místo celým tělem
- Kulacení zad při zvedání míče
Varianty
- Rotační úder s hodem vedle jedné nohy
- Úder vkleče bez pomoci nohou
- Boční údery střídavě na obě strany pro šikmé svaly
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Údery medicinbalem o zem?
Jaké vybavení potřebuji pro Údery medicinbalem o zem?
Kde mohu cvičit Údery medicinbalem o zem?
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma