Trh s jednoručkou
Cvičíte Trh s jednoručkou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Začni s jednoručkou na zemi mezi chodidly, boky nízko, záda rovná. Výbušně propni boky a táhni jednoručku vzhůru blízko těla jedním plynulým pohybem. Jakmile dosáhne výše hrudníku, prudce propni paži vzhůru a chyť jednoručku nad hlavou s propnutým loktem. Postav se úplně, čímž opakování dokončíš, pak jednoručku spusť zpět pod kontrolou.
Postup
- Postavte se nad jednoručku s chodidly přibližně na šířku ramen.
- Uchopte jednoručku jednou rukou, boky držte nízko a záda rovná.
- Zatlačte chodidly do země a výbušně propněte boky.
- Veďte jednoručku blízko těla jedním plynulým tahem.
- Dynamicky propněte paži nad hlavou a zachyťte jednoručku s plně propnutým loktem.
- Zcela se napřimte a poté kontrolovaně spusťte jednoručku na zem.
Časté chyby
- Kulatá záda při zvedání jednoručky ze země
- Tah převážně paží namísto výbušného propnutí boků
- Vedení jednoručky daleko od těla
- Zachycení jednoručky s pokrčeným loktem nebo nestabilním ramenem
Varianty
- Trh s jednoručkou z visu
- Střídavý trh s jednoručkou
- Trh s jednoručkou ze silové pozice
- Trh se dvěma jednoručkami
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Trh s jednoručkou?
Svaly: Hýždě, Přední deltový sval, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Trh s jednoručkou?
Vybavení: Činka.
Kde mohu cvičit Trh s jednoručkou?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma