Kurzhantel-Reißen

Technik

Mit einer Kurzhantel am Boden zwischen den Füßen starten, Hüfte tief, Rücken flach. Die Hüfte explosiv strecken und die Kurzhantel in einer durchgehenden Bewegung körpernah nach oben ziehen. Auf Brusthöhe den Arm nach oben durchstrecken und die Kurzhantel mit durchgestrecktem Ellbogen über Kopf fangen. Voll aufrichten, um die Wiederholung abzuschließen, dann kontrolliert absenken.

Ausführung

1. Stelle dich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen über die Kurzhantel.
2. Greife die Kurzhantel mit einer Hand, während du die Hüfte tief und den Rücken gerade hältst.
3. Drücke dich über die Füße ab und strecke die Hüfte explosiv.
4. Führe die Kurzhantel in einer durchgehenden Zugbewegung nah am Körper entlang.
5. Stoße den Arm über den Kopf und fange die Kurzhantel mit vollständig gestrecktem Ellbogen ab.
6. Richte dich vollständig auf und senke die Kurzhantel anschließend kontrolliert zum Boden ab.

Häufige Fehler

• Den Rücken runden, wenn die Kurzhantel den Boden verlässt
• Hauptsächlich mit dem Arm ziehen, anstatt die Bewegung aus der Hüfte einzuleiten
• Die Kurzhantel weit vom Körper wegschwingen
• Die Kurzhantel mit gebeugtem Ellbogen oder instabiler Schulter abfangen

Varianten

• Kurzhantelreißen aus dem Hang
• Abwechselndes Kurzhantelreißen
• Kurzhantelreißen aus der Power-Position
• Reißen mit zwei Kurzhanteln

Häufig gestellte Fragen