Рывок с гантелью

Техника

Начните с гантели на полу между стоп, таз опущен, спина прямая. Взрывным движением разогните таз и потяните гантель вверх близко к телу одним непрерывным движением. Когда она достигнет уровня груди, резко выпрямите руку, поймав её над головой на прямом локте. Полностью выпрямитесь, завершая повторение, затем опустите гантель обратно под контролем.

Как выполнять

1. Встаньте над гантелью, поставив ноги примерно на ширине плеч.
2. Возьмитесь за гантель одной рукой, удерживая таз низко, а спину ровно.
3. Оттолкнитесь стопами от пола и взрывным движением разогните тазобедренные суставы.
4. Ведите гантель близко к телу одним непрерывным движением.
5. Резко выведите руку вверх и примите гантель над головой, полностью выпрямив локоть.
6. Полностью выпрямитесь, затем подконтрольно опустите гантель на пол.

Частые ошибки

• Округление спины при отрыве гантели от пола
• Выполнение тяги преимущественно рукой вместо мощного разгибания в тазобедренных суставах
• Отведение гантели далеко от тела во время маха
• Приём гантели с согнутым локтем или нестабильным плечом

Варианты

• Рывок гантели из виса
• Попеременный рывок гантели
• Рывок гантели из силовой позиции
• Рывок двух гантелей

Часто задаваемые вопросы