Силовой подъём на грудь (пауэр клин)

Снаряд: ШтангаЗал

Делаете Силовой подъём на грудь (пауэр клин)? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Взятие на грудь: насколько вы сильны? Нормативы и калькулятор

Мышцы

Ягодицы80%

Бицепс бедра65%

Трапеции65%

Квадрицепс60%

Поясница50%

Передние дельты35%

Техника

Начните со штанги на полу, взявшись за неё чуть шире колен, таз опущен, спина прямая. Взрывным движением разгибайте таз и колени, пожимая плечами, пока штанга движется близко к телу. Быстро подсядьте под гриф, поймав его на передних дельтах в положении частичного приседа. Полностью выпрямитесь, завершая подъём.

Как выполнять

Возьмитесь за гриф чуть шире коленей, опустив таз и удерживая спину ровной
Отталкивайтесь ногами от пола, удерживая гриф близко к ногам
Взрывным движением разогните тазобедренные и коленные суставы и потяните гриф вверх, пожав плечами
Подсядьте под гриф и примите его на переднюю часть плеч в частичном приседе
Полностью выпрямитесь, надежно удерживая штангу на груди

Частые ошибки

Округление спины при отрыве штанги от пола
Уход грифа вперед от тела
Тяга преимущественно руками до полного разгибания тазобедренных и коленных суставов
Прием штанги на кисти вместо передней части плеч

Варианты

Силовое взятие штанги на грудь с виса
Силовое взятие штанги на грудь с блоков
Силовое взятие штанги на грудь с дефицита
Силовое взятие гантелей на грудь

Лучшие упражнения на всё тело Лучшие упражнения на ягодицы Лучшие упражнения на бицепс бедра

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Силовой подъём на грудь (пауэр клин)?

Мышцы: Ягодицы, Бицепс бедра, Трапеции.

Какое оборудование нужно для Силовой подъём на грудь (пауэр клин)?

Снаряд: Штанга.

Где можно выполнять Силовой подъём на грудь (пауэр клин)?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.