Rinnalleveto (power clean)
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Aloita tanko lattialla, ote juuri polvien ulkopuolelta, lantio matalalla ja selkä suorana. Ojenna lantio ja polvet räjähtävästi kohauttaen hartioita, kun tanko kulkee lähellä vartaloa. Pudottaudu nopeasti tangon alle ja ota se etuolkapäille puolikyykyssä. Nouse täysin pystyyn suorittaaksesi noston.
Vaiheet
- Ota tangosta kiinni hieman polvien ulkopuolelta lantio alhaalla ja selkä suorana
- Ponnista lattiaa vasten pitäen tanko lähellä jalkojasi
- Ojenna lantio ja polvet räjähtävästi ja kohota tankoa ylöspäin olankohautuksella
- Vetäydy tangon alle ja ota se vastaan etuolkapäille osittaisessa kyykyssä
- Nouse täysin pystyasentoon tanko tukevasti eturäkkiasennossa
Yleiset virheet
- Selän pyöristäminen tangon irrotessa lattiasta
- Tangon päästäminen heilahtamaan poispäin kehosta
- Vetäminen ensisijaisesti käsillä ennen lantion ja polvien täyttä ojennusta
- Tangon vastaanottaminen käsille etuolkapäiden sijaan
Variaatiot
- Raaka rinnalleveto riipusta
- Raaka rinnalleveto vetokorokkeilta
- Raaka rinnalleveto korokkeelta
- Raaka rinnalleveto käsipainolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rinnalleveto (power clean) harjoittaa?
Lihakset: Pakarat, Takareisi, Epäkäslihas.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Rinnalleveto (power clean)?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Rinnalleveto (power clean)?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi