Cargada de potencia (power clean)

Técnica

Empieza con la barra en el suelo, agarrándola justo por fuera de las rodillas, caderas bajas y espalda plana. Extiende de forma explosiva caderas y rodillas encogiéndote de hombros para llevar la barra arriba pegada al cuerpo. Métete rápido bajo la barra y recíbela sobre los hombros delanteros en media sentadilla. Ponte totalmente de pie para completar el levantamiento.

Pasos

1. Agarra la barra justo por fuera de las rodillas, con las caderas bajas y la espalda plana
2. Empuja contra el suelo mientras mantienes la barra cerca de las piernas
3. Extiende explosivamente las caderas y las rodillas y encoge los hombros para impulsar la barra hacia arriba
4. Métete debajo de la barra y recíbela sobre la parte delantera de los hombros en una sentadilla parcial
5. Ponte completamente erguido con la barra asegurada en la posición de rack frontal

Errores comunes

• Redondear la espalda cuando la barra se despega del suelo
• Dejar que la barra se aleje del cuerpo
• Tirar principalmente con los brazos antes de extender por completo las caderas y las rodillas
• Recibir la barra sobre las manos en lugar de sobre la parte delantera de los hombros

Variantes

• Cargada de potencia desde suspensión
• Cargada de potencia desde bloques
• Cargada de potencia desde déficit
• Cargada de potencia con mancuernas

Preguntas frecuentes