Escaladora

Técnica

Ponte de pie erguido y apoya todo el pie en cada escalón, sin aferrarte con fuerza a los pasamanos. Empuja a través del talón en cada paso para activar por completo glúteos y cuádriceps. Mantén el torso erguido en lugar de inclinarte hacia adelante. Mantén un ritmo constante y controlado durante el tiempo indicado.

Pasos

1. Súbete a la máquina y coloca cada pie completamente sobre un pedal o escalón
2. Mantente erguido y sujeta ligeramente los pasamanos para mantener el equilibrio
3. Impulsa desde el talón para presionar cada escalón hacia abajo
4. Alterna las piernas a un ritmo constante y controlado
5. Mantén el torso erguido durante todo el tiempo indicado

Errores comunes

• Apoyar demasiado peso corporal en los pasamanos
• Pisar solo con los dedos o el antepié
• Encorvar el torso hacia delante
• Dar pasos cortos y rápidos sin controlar los pedales

Variantes

• Subida de escaleras sin usar las manos
• Subida de escaleras de dos escalones
• Subida lateral de escaleras
• Subida de escaleras a ritmo de intervalos

Preguntas frecuentes