Lépcsőzőgép
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Állj egyenesen, és tedd rá teljesen a lábfejed minden lépcsőfokra, anélkül hogy görcsösen kapaszkodnál a korlátokba. Told el magad a sarkadon keresztül minden lépésnél, hogy teljesen bevond a farizmokat és a combizmokat. Tartsd egyenesen a törzsed ahelyett, hogy előredőlnél. Tarts egyenletes, kontrollált tempót a megadott idő alatt.
Lépések
- Lépj fel a gépre, és helyezd mindkét lábad teljes egészében egy-egy pedálra vagy lépcsőfokra
- Állj egyenesen, és az egyensúly megtartásához lazán fogd a kapaszkodókat
- A sarkadon keresztül fejts ki erőt, és nyomd lefelé az egyes lépcsőfokokat
- Váltogasd a lábaidat egyenletes, kontrollált tempóban
- Tartsd a törzsed függőlegesen az előírt időtartam alatt
Gyakori hibák
- Túl nagy testsúly helyezése a kapaszkodókra
- Kizárólag lábujjheggyel vagy a lábfej elülső részével történő lépés
- A törzs előregörnyesztése
- Rövid, gyors lépések végzése a pedálok kontrollálása nélkül
Változatok
- Lépcsőzés kapaszkodás nélkül
- Lépcsőzés kettesével
- Oldalirányú lépcsőzés
- Intervallumos tempójú lépcsőzés
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Lépcsőzőgép?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Lépcsőzőgép gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Lépcsőzőgép gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen