Stepper

Udstyr: MaskineFitnesscenter

Laver du Stepper? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Quadriceps60%

Balder60%

Lægge50%

Teknik

Stå oprejst og sæt hele foden på hvert trin uden at klamre dig krampagtigt til gelænderne. Pres gennem hælen ved hvert skridt for fuldt at engagere sædemusklerne og lårmusklerne. Hold overkroppen oprejst i stedet for at læne dig fremad. Hold et jævnt, kontrolleret tempo gennem den angivne tid.

Trin

Træd op på maskinen, og placér hele hver fod på en pedal eller et trin
Stå rankt, og hold let i håndlisterne for at holde balancen
Pres gennem hælen for at trykke hvert trin nedad
Skift mellem benene i et jævnt, kontrolleret tempo
Hold overkroppen oprejst under hele den foreskrevne varighed

Almindelige fejl

At støtte for meget af kropsvægten på håndlisterne
Kun at træde med tæerne eller forfoden
At krumme overkroppen fremad
At tage korte, hurtige skridt uden at kontrollere pedalerne

Varianter

Trappegang uden brug af hænderne
Trappegang med dobbelte trin
Sidelæns trappegang
Trappegang i intervaltempo

De bedste helkropsøvelser De bedste quadricepsøvelser De bedste balleøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Stepper?

Muskler: Quadriceps, Balder, Lægge.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Stepper?

Udstyr: Maskine.

Hvor kan jeg lave Stepper?

Sted: Fitnesscenter.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.