Escada (stepper)
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Técnica
Fique ereto e apoie o pé inteiro em cada degrau, sem se agarrar com força aos corrimãos. Empurre através do calcanhar a cada passo para envolver totalmente glúteos e quadríceps. Mantenha o tronco ereto em vez de se inclinar para a frente. Mantenha um ritmo constante e controlado durante o tempo indicado.
Passos
- Suba na máquina e posicione cada pé por completo em um pedal ou degrau
- Mantenha-se ereto e segure levemente os corrimãos para se equilibrar
- Faça força com o calcanhar para pressionar cada degrau para baixo
- Alterne as pernas em um ritmo constante e controlado
- Mantenha o tronco ereto durante todo o tempo prescrito
Erros comuns
- Apoiar peso corporal excessivo nos corrimãos
- Pisar apenas com os dedos dos pés ou com a parte dianteira do pé
- Curvar o tronco para a frente
- Dar passos curtos e rápidos sem controlar os pedais
Variações
- Subida de escadas sem usar as mãos
- Subida de escadas de dois em dois degraus
- Subida lateral de escadas
- Subida de escadas em ritmo intervalado
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Escada (stepper) trabalha?
Músculos: Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas.
Que equipamento preciso para Escada (stepper)?
Equipamento: Máquina.
Onde posso fazer Escada (stepper)?
Localização: Ginásio.
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