Melhores exercícios de corpo inteiro

Os exercícios de corpo inteiro envolvem ao mesmo tempo a parte superior, a parte inferior do corpo e o core — burpees, kettlebell swing, thrusters, carregamentos, empurrar trenó, remo e outros movimentos de condicionamento. Como muita massa muscular trabalha junta, eles elevam a frequência cardíaca rapidamente e gastam muita energia em pouco tempo, o que os torna ideais para circuitos, finalizadores e treinos curtos em casa. Eles também treinam a coordenação e a capacidade de trabalho que os exercícios isolados não desenvolvem. A técnica vem em primeiro lugar: esses movimentos costumam ser feitos rápido e sob fadiga, exatamente quando a execução se deteriora. Escolha um ritmo que você consiga manter com boa forma, descanse quando a qualidade cair e registre seus tempos ou rodadas para ver progresso real ao longo das semanas.