Melhores exercícios para antebraços

Os músculos do antebraço flexionam e estendem o punho e os dedos, então determinam por quanto tempo você consegue segurar um levantamento terra pesado, a barra fixa ou um kettlebell. A rosca de punho trabalha os flexores do lado da palma, a rosca de punho inversa e a rosca inversa trabalham os extensores na parte de trás do antebraço, e as caminhadas com carga e a suspensão na barra desenvolvem a força de pegada de resistência usada no dia a dia. Como os antebraços já trabalham em todo exercício de puxar, duas ou três séries curtas no fim do treino geralmente bastam. Use toda a amplitude do punho, mantenha o movimento lento e aumente a carga aos poucos — os tendões se adaptam mais devagar do que os músculos.

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