Os músculos do pescoço sustentam e movimentam uma cabeça que pesa cerca de cinco quilos e trabalham o dia todo para manter a postura ereta. O treino direto de pescoço é comum em esportes de combate, rúgbi e futebol americano, onde um pescoço mais forte ajuda a cabeça a resistir a impactos, e muitos praticantes o incluem pela postura e pela estética. Treine todas as direções — flexão (queixo em direção ao peito), extensão (olhar para cima) e inclinação lateral — com resistência leve das mãos, de um elástico, de um arnês ou de uma anilha. Mova-se devagar dentro de uma amplitude confortável, nunca dê trancos nem quique, e comece com muitas repetições e cargas bem leves; o pescoço se adapta bem, mas não tolera cargas pesadas repentinas.
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