Мышцы шеи держат и двигают голову весом около пяти килограммов и весь день работают, сохраняя прямую осанку. Отдельную тренировку шеи часто используют в единоборствах, регби и американском футболе, где сильная шея помогает голове выдерживать удары, а многие атлеты добавляют её ради осанки и внешнего вида. Тренируйте все направления — сгибание (подбородок к груди), разгибание (взгляд вверх) и наклоны в стороны — с лёгким сопротивлением рук, резинки, упряжи для шеи или блина. Двигайтесь медленно в комфортной амплитуде, никогда не дёргайте и не пружиньте, начинайте с большого числа повторений и очень лёгких весов: шея хорошо адаптируется, но плохо переносит резкую тяжёлую нагрузку.
Выберите упражнения из списка, записывайте подходы и веса в ForceIndex и следите за прогрессом — бесплатно, можно начать прямо сейчас.
