颈部肌肉支撑并转动大约五公斤重的头部，整天都在工作以保持你的姿态挺拔。直接的颈部训练在格斗运动、橄榄球和美式橄榄球中很常见，更强壮的颈部能帮助头部抵抗冲击；很多训练者也会为了体态和外形而练颈部。各个方向都要练——前屈（下巴贴近胸口）、后伸（抬头向上看）和侧屈——可以用手、弹力带、颈部训练头带或杠铃片提供轻阻力。在舒适的范围内缓慢活动，绝不要猛拉或弹震，从高次数、极轻的重量开始；颈部适应能力很好，但无法承受突然的大负荷。
从这份列表中挑选动作，在ForceIndex记录组数和重量，追踪你的进步——免费，马上就能开始。
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