颈部前屈
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技术要领
坐姿或站姿保持直立。缓慢将下巴收向胸部，感受颈后部的拉伸。将头部恢复至中立位置。动作应缓慢进行，除非有经验，否则不要额外施加阻力。
动作步骤
- 坐直或站直，保持头部位于双肩正上方
- 缓慢低头，使下巴靠近胸部
- 在舒适活动范围的末端短暂停留
- 缓慢抬头回到中立位
常见错误
- 快速低头，而不是控制下降过程
- 通过弓起上背部来增大活动幅度
- 强行将下巴贴向胸部
- 动作过程中头部发生侧倾或旋转
变式
- 坐姿颈屈曲
- 站姿颈屈曲
- 仰卧自重颈屈曲
- 颈屈曲等长保持
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免费试用 ForceIndex常见问题
颈部前屈主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 颈部.
做颈部前屈需要什么器械？
器械: 自重.
颈部前屈可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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