Zginanie szyi
Robisz Zginanie szyi? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Siedząc lub stojąc. Powoli opuść brodę ku klatce. Wróć do neutralnej pozycji. Powolny, bez obciążenia.
Jak wykonać
- Usiądź lub stań prosto, trzymając głowę w jednej linii nad barkami
- Powoli opuść brodę w kierunku klatki piersiowej
- Zatrzymaj się na chwilę w komfortowym końcowym zakresie ruchu
- Powoli unieś głowę z powrotem do pozycji neutralnej
Częste błędy
- Szybkie opuszczanie głowy zamiast kontrolowania ruchu w dół
- Zaokrąglanie górnej części pleców w celu zwiększenia zakresu ruchu
- Dociskanie brody do klatki piersiowej na siłę
- Przechylanie lub obracanie głowy podczas ruchu
Warianty
- Zgięcie szyi w pozycji siedzącej
- Zgięcie szyi w pozycji stojącej
- Zgięcie szyi z ciężarem własnego ciała w leżeniu na plecach
- Izometryczne utrzymanie zgięcia szyi
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zginanie szyi?
Mięśnie: Szyja.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Zginanie szyi?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Zginanie szyi?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo