Nacke

Nackböjning

Utrustning: KroppsviktHemmaGymUtomhus

Kör du Nackböjning? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Nacke100%

Teknik

Sittande eller stående, sänk hakan mot bröstet långsamt och återvänd till neutral.

Steg

Sitt eller stå upprätt med huvudet i linje över axlarna
Sänk långsamt hakan mot bröstet
Pausa kort vid det bekväma ytterläget i ditt rörelseomfång
För långsamt tillbaka huvudet till neutralt läge

Vanliga misstag

Att snabbt låta huvudet falla i stället för att kontrollera sänkningen
Att runda övre delen av ryggen för att öka rörelseomfånget
Att pressa hakan mot bröstet
Att luta eller vrida huvudet under rörelsen

Varianter

Sittande nackflexion
Stående nackflexion
Liggande nackflexion med kroppsvikt
Isometrisk hållning i nackflexion

Bästa nackövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Nackböjning?

Muskler: Nacke.

Vilken utrustning behöver jag för Nackböjning?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Nackböjning?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.