Nacke

Hakindragning

Utrustning: KroppsviktHemmaGymUtomhus

Kör du Hakindragning? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Muskler

Nacke80%

Teknik

Hakindragning för huvudet rakt bakåt över axlarna och skapar en ”dubbelhaka” utan att huvudet tippas uppåt eller nedåt. Den stärker de djupa nackböjarna på halsens framsida och motverkar den framskjutna huvudhållning som uppstår efter långa timmar vid skrivbord eller mobil.

Steg

Sitt eller stå rak med avslappnade axlar och blicken rakt fram
Utan att tippa huvudet glider du hakan rakt bakåt som om du gör en dubbelhaka
Håll slutläget i 3–5 sekunder och känn en lätt stretch vid skallbasen
Släpp långsamt tillbaka till neutralt läge och upprepa

Vanliga misstag

Att nicka huvudet nedåt i stället för att glida det rakt bakåt
Att dra upp eller spänna axlarna under hållet

Varianter

Liggande hakindragning med huvudet mot golvet
Hakindragning mot ett gummiband bakom huvudet

Bästa nackövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hakindragning?

Muskler: Nacke.

Vilken utrustning behöver jag för Hakindragning?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Hakindragning?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.