הכנסת סנטר
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הכנסת סנטר מזיזה את הראש ישר לאחור מעל הכתפיים ויוצרת «סנטר כפול» בלי להטות את הראש למעלה או למטה. התרגיל מחזק את כופפי הצוואר העמוקים בחזית הצוואר ומנטרל את יציבת הראש הנדחף קדימה שנוצרת משעות ארוכות מול המחשב או הטלפון.
שלבים
- שב או עמוד זקוף עם כתפיים רפויות ומבט ישר קדימה
- בלי להטות את הראש, החלק את הסנטר ישר לאחור כאילו אתה יוצר סנטר כפול
- החזק את המנח הסופי 3–5 שניות תוך תחושת מתיחה עדינה בבסיס הגולגולת
- שחרר לאט חזרה למצב ניטרלי וחזור
טעויות נפוצות
- הנהון הראש כלפי מטה במקום החלקתו ישר לאחור
- הרמה או כיווץ של הכתפיים בזמן ההחזקה
וריאציות
- הכנסת סנטר בשכיבה עם הראש על הרצפה
- הכנסת סנטר כנגד גומייה מאחורי הראש
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הכנסת סנטר מפעיל?
שרירים: צוואר.
אילו ציוד אני צריך עבור הכנסת סנטר?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את הכנסת סנטר?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם