Çene geri çekme
Çene geri çekme yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Çene geri çekme, başı yukarı veya aşağı eğmeden doğrudan omuzların üzerine geri götürerek bir "çift çene" oluşturur. Boynun önündeki derin boyun fleksörlerini güçlendirir ve uzun saatler masa başında ya da telefonda geçirmekten oluşan öne itilmiş baş duruşuna karşı etki eder.
Adımlar
- Omuzlar gevşek ve bakışlar karşıda olacak şekilde dik oturun veya ayakta durun
- Başınızı eğmeden çenenizi çift çene yapıyormuş gibi düz geriye kaydırın
- Kafatası tabanında hafif bir gerilme hissederek son pozisyonda 3–5 saniye bekleyin
- Yavaşça nötr pozisyona dönün ve tekrarlayın
Yaygın hatalar
- Başı düz geriye kaydırmak yerine aşağı doğru sallamak
- Bekleme sırasında omuzları kaldırmak veya germek
Varyasyonlar
- Baş yerdeyken sırtüstü çene geri çekme
- Başın arkasındaki banda karşı çene geri çekme
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Çene geri çekme hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Boyun.
Çene geri çekme için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Çene geri çekme nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin