Εισολκή πηγουνιού

Τεχνική

Η εισολκή πηγουνιού φέρνει το κεφάλι ευθεία πίσω πάνω από τους ώμους, σχηματίζοντας «διπλοσάγονο» χωρίς να γέρνει το κεφάλι πάνω ή κάτω. Δυναμώνει τους βαθιούς καμπτήρες του αυχένα στο μπροστινό μέρος και αντισταθμίζει τη στάση με το κεφάλι προς τα εμπρός που προκαλούν οι πολλές ώρες στο γραφείο ή στο κινητό.

Βήματα

1. Κάθισε ή στάσου όρθιος με χαλαρούς ώμους και βλέμμα ευθεία
2. Χωρίς να γείρεις το κεφάλι, γλίστρησε το πηγούνι ευθεία πίσω σαν να κάνεις διπλοσάγονο
3. Κράτα την τελική θέση 3–5 δευτερόλεπτα νιώθοντας ήπια διάταση στη βάση του κρανίου
4. Χαλάρωσε αργά στην ουδέτερη θέση και επανάλαβε

Συνήθη λάθη

• Γνέψιμο του κεφαλιού προς τα κάτω αντί για ευθεία μετακίνηση προς τα πίσω
• Ανασήκωμα ή σφίξιμο των ώμων κατά την κράτηση

Παραλλαγές

• Εισολκή πηγουνιού ξαπλωμένος με το κεφάλι στο πάτωμα
• Εισολκή πηγουνιού με λάστιχο πίσω από το κεφάλι

Συχνές ερωτήσεις