Chin Tuck

Technik

Beim Chin Tuck schiebst du den Kopf gerade nach hinten über die Schultern und machst ein „Doppelkinn“, ohne den Kopf zu heben oder zu senken. Er kräftigt die tiefen Halsbeuger an der Vorderseite des Halses und wirkt der Kopf-vorn-Haltung entgegen, die durch lange Stunden am Schreibtisch oder Handy entsteht.

Ausführung

1. Sitze oder stehe aufrecht, die Schultern locker, der Blick geradeaus
2. Schiebe das Kinn ohne Kopfneigung gerade nach hinten, als würdest du ein Doppelkinn machen
3. Halte die Endposition 3–5 Sekunden und spüre eine leichte Dehnung am Schädelansatz
4. Löse langsam in die Neutralposition und wiederhole

Häufige Fehler

• Mit dem Kopf nicken statt ihn gerade nach hinten zu schieben
• Die Schultern während des Haltens hochziehen oder anspannen

Varianten

• Chin Tuck in Rückenlage mit dem Kopf auf dem Boden
• Chin Tuck gegen ein Widerstandsband hinter dem Kopf

Häufig gestellte Fragen