Gât

Retragerea bărbiei

Echipament: Greutate corporalăAcasăSalăExterior

Faci Retragerea bărbiei? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Gât80%

Tehnică

Retragerea bărbiei duce capul drept înapoi deasupra umerilor, formând o „gușă” fără a înclina capul în sus sau în jos. Întărește flexorii profunzi ai gâtului din partea din față și contracarează poziția capului împins înainte, care apare după multe ore la birou sau la telefon.

Pași

Stai pe scaun sau în picioare drept, cu umerii relaxați și privirea înainte
Fără să înclini capul, alunecă bărbia drept înapoi ca și cum ai face gușă
Menține poziția finală 3–5 secunde, simțind o întindere ușoară la baza craniului
Revino încet în poziția neutră și repetă

Greșeli frecvente

Aplecarea capului în jos în loc să-l aluneci drept înapoi
Ridicarea sau încordarea umerilor în timpul menținerii

Variante

Retragerea bărbiei culcat, cu capul pe podea
Retragerea bărbiei împotriva unei benzi elastice la ceafă

Cele mai bune exerciții pentru gât

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Retragerea bărbiei?

Mușchi: Gât.

De ce echipament am nevoie pentru Retragerea bărbiei?

Echipament: Greutate corporală.

Unde pot face Retragerea bărbiei?

Locație: Acasă, Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.