Niska

Leuan vetäminen taakse

Välineet: Oma kehoKotiKuntosaliUlkona

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Niska80%

Tekniikka

Leuan vetäminen taakse siirtää päätä suoraan taaksepäin hartioiden päälle, jolloin syntyy ”kaksoisleuka” ilman pään kallistamista ylös tai alas. Liike vahvistaa kaulan etuosan syviä koukistajia ja vastustaa eteentyönnettyä pään asentoa, joka kehittyy pitkistä tunneista työpöydän tai puhelimen ääressä.

Vaiheet

Istu tai seiso suorana hartiat rentoina ja katse suoraan eteen
Kallistamatta päätä liu'uta leukaa suoraan taaksepäin kuin tekisit kaksoisleuan
Pidä loppuasento 3–5 sekuntia ja tunne kevyt venytys kallonpohjassa
Palaa hitaasti neutraaliin asentoon ja toista

Yleiset virheet

Pään nyökkääminen alas sen sijaan, että se liukuisi suoraan taakse
Hartioiden nostaminen tai jännittäminen pidon aikana

Variaatiot

Leuan vetäminen taakse selinmakuulla pää lattialla
Leuan vetäminen taakse kuminauhaa vastaan pään takana

Parhaat niskaliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Leuan vetäminen taakse harjoittaa?

Lihakset: Niska.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Leuan vetäminen taakse?

Välineet: Oma keho.

Missä voin tehdä liikettä Leuan vetäminen taakse?

Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.

Laskurit ja työkalut

Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.