Nyak

Állbehúzás

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Nyak80%

Technika

Az állbehúzás a fejet egyenesen hátra, a vállak fölé tolja, „dupla tokát” formálva anélkül, hogy a fej felfelé vagy lefelé billenne. Erősíti a nyak elülső részén lévő mély nyakhajlítókat, és ellensúlyozza az íróasztal vagy telefon mellett töltött hosszú órák okozta előretolt fejtartást.

Lépések

Ülj vagy állj egyenesen, a vállad legyen laza, a tekinteted előre néz
A fej billentése nélkül csúsztasd az állad egyenesen hátra, mintha dupla tokát csinálnál
Tartsd a végpozíciót 3–5 másodpercig, enyhe nyújtást érezve a koponyaalapnál
Lassan engedj vissza a semleges helyzetbe, és ismételd

Gyakori hibák

Bólintás lefelé ahelyett, hogy egyenesen hátracsúsztatnád a fejet
A vállak felhúzása vagy megfeszítése a kitartás alatt

Változatok

Állbehúzás hanyatt fekve, fejjel a földön
Állbehúzás a fej mögötti gumiszalag ellenében

A legjobb nyakgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Állbehúzás?

Izmok: Nyak.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Állbehúzás gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Állbehúzás gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.