Nyak

Nyak oldalra hajlítása

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Nyak80%

Technika

Ülj vagy állj egyenesen, jó testtartással. Lassan döntsd a fejed az egyik oldalra, a füledet a vállad felé hozva anélkül, hogy vállat vonnál. Tartsd röviden, nyújtást vagy összehúzódást érezve a nyakad oldalán, majd térj vissza középre. Ismételd a másik oldalon, végig lassan és kontrolláltan mozogva.

Lépések

Ülj vagy állj egyenesen jó testtartással
Lassan döntsd a fejed az egyik oldalra, a füledet a válladhoz közelítve anélkül, hogy felhúznád a vállad
Tarts röviden, érezve egy nyújtást vagy összehúzódást a nyakad oldalán
Térj vissza középre kontrolláltan
Ismételd a másik oldalon, lassan mozogva végig

Gyakori hibák

A váll felhúzása a fül felé ahelyett, hogy alul tartanád
A fej gyors rándítása lassú, tudatos mozgás helyett
A fej előre vagy hátra forgatása tiszta oldalirányú döntés helyett

Változatok

Könnyű manuális ellenállással a saját kezedtől extra terhelésért
Oldalra rögzített gumiszalaggal progresszív ellenállásért
Izometrikus tartás, a fej nyomása a kéz ellen mozgás nélkül

A legjobb nyakgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Nyak oldalra hajlítása?

Izmok: Nyak.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Nyak oldalra hajlítása gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Nyak oldalra hajlítása gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.