כפיפת צוואר הצידה

טכניקה

שב או עמוד זקוף ביציבה טובה. הטה לאט את הראש לצד אחד, קרב את האוזן לכתף בלי להרים את הכתף. החזק לרגע, הרגש מתיחה או התכווצות לאורך צד הצוואר, ואז חזור למרכז. חזור בצד השני, נוע לאט ובשליטה לאורך כל התנועה.

שלבים

1. שב או עמוד זקוף עם יציבה טובה
2. הטה את הראש לאט לצד אחד, קרב את האוזן לכתף מבלי להרים את הכתף
3. החזק לרגע, תוך הרגשת מתיחה או כיווץ לאורך צד הצוואר
4. חזור למרכז בשליטה
5. חזור על הצד השני, תוך תנועה איטית לאורך כל הדרך

טעויות נפוצות

• הרמת הכתף לכיוון האוזן במקום לשמור עליה נמוכה
• תנועה מהירה ופתאומית של הראש במקום תנועה איטית ומכוונת
• סיבוב הראש קדימה או אחורה במקום הטיה צדית טהורה

וריאציות

• עם התנגדות ידנית קלה מהיד שלך לעומס נוסף
• עם גומייה מעוגנת בצד להתנגדות פרוגרסיבית
• החזקה איזומטרית, לחיצת הראש על היד ללא תנועה

שאלות נפוצות