Flessione laterale del collo

Tecnica

Siediti o stai in piedi eretto, con una buona postura. Inclina lentamente la testa di lato, portando l'orecchio verso la spalla senza alzarla. Tieni brevemente, sentendo un allungamento o una contrazione sul lato del collo, poi torna al centro. Ripeti dall'altro lato, muovendoti lentamente e in modo controllato per tutto il tempo.

Passaggi

1. Siediti o stai in piedi eretto con buona postura
2. Inclina lentamente la testa da un lato, avvicinando l'orecchio alla spalla senza alzarla
3. Mantieni brevemente, sentendo uno stiramento o una contrazione lungo il lato del collo
4. Torna al centro in modo controllato
5. Ripeti dall'altro lato, muovendoti lentamente

Errori comuni

• Alzare la spalla verso l'orecchio invece di tenerla bassa
• Muovere la testa velocemente invece che lentamente e deliberatamente
• Ruotare la testa in avanti o indietro invece di una pura inclinazione laterale

Varianti

• Con leggera resistenza manuale dalla propria mano per carico extra
• Con elastico ancorato di lato per resistenza progressiva
• Mantenimento isometrico, premendo la testa contro la mano senza muoversi

Domande frequenti