Sidebøjning af nakken

Teknik

Sid eller stå oprejst med god holdning. Vip langsomt hovedet til den ene side, og før øret mod skulderen uden at trække skuldrene op. Hold kort, og mærk et stræk eller en sammentrækning langs siden af halsen, og vend så tilbage til midten. Gentag på den anden side, og bevæg dig langsomt og kontrolleret hele tiden.

Trin

1. Sid eller stå oprejst med god kropsholdning
2. Vip langsomt hovedet til den ene side, før øret mod skulderen uden at løfte skulderen
3. Hold kort, mens du føler en strækning eller sammentrækning langs siden af halsen
4. Vend tilbage til midten kontrolleret
5. Gentag på den anden side, bevæg dig langsomt hele vejen

Almindelige fejl

• At løfte skulderen op mod øret i stedet for at holde den nede
• At rykke hovedet hurtigt i stedet for at bevæge det langsomt og bevidst
• At rotere hovedet fremad eller bagud i stedet for en ren sidevendt vipning

Varianter

• Med let manuel modstand fra din egen hånd for ekstra belastning
• Med elastik forankret til siden for progressiv modstand
• Isometrisk hold, presser hovedet mod hånden uden at bevæge sig

Ofte stillede spørgsmål