Nakkeudstrækning
Laver du Nakkeudstrækning? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Siddende eller stående, len hodet bakover långsamt og återvänd till neutral.
Trin
- Sid eller stå oprejst med afslappede skuldre
- Hold hagen centreret og nakken lang
- Vip langsomt hovedet bagover inden for et behageligt bevægelsesområde
- Hold en kort pause, mens du kigger opad
- Før hovedet kontrolleret tilbage til neutral position
Almindelige fejl
- At presse hovedet for langt bagover
- At bevæge sig hurtigt eller fjedre i yderstillingen
- At løfte eller spænde skuldrene
- At fortsætte trods nakkesmerter eller svimmelhed
Varianter
- Siddende nakkeekstension med kropsvægt
- Stående nakkeekstension med kropsvægt
- Liggende nakkeekstension med kropsvægt på en bænk
- Nakkeekstension med kropsvægt på alle fire
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Nakkeudstrækning?
Muskler: Nakke, Trapezius.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Nakkeudstrækning?
Udstyr: Kropsvægt.
Hvor kan jeg lave Nakkeudstrækning?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.
Beregnere og værktøjer
Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis