Nyak

Nyaknyújtás

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Nyak100%

Trapézizom30%

Technika

Ülj vagy állj egyenesen. Lassan billentsd hátra a fejedet, hogy a mennyezetre nézz, nyúlást érezve a nyakad elülső részén. Térj vissza a semleges helyzetbe. Kerüld a túlfeszítést vagy az agresszív ellenállást. Tartsd kontrolláltan és fájdalommentesen a mozdulatot.

Lépések

Ülj vagy állj egyenesen, ellazított vállakkal
Tartsd középen az állad, a nyakad pedig legyen megnyújtva
Lassan döntsd hátra a fejed a kényelmes mozgástartományon belül
Tarts rövid szünetet, miközben felfelé nézel
Finoman térj vissza a fejeddel semleges helyzetbe

Gyakori hibák

A fej túlzott hátrafeszítése
Túl gyors mozgás vagy rugózás a mozgástartomány végén
A vállak felhúzása vagy megfeszítése
A gyakorlat folytatása nyakfájdalom vagy szédülés ellenére

Változatok

Ülő, saját testsúlyos nyaknyújtás
Álló, saját testsúlyos nyaknyújtás
Hason fekvő, saját testsúlyos nyaknyújtás padon
Négykézláb végzett, saját testsúlyos nyaknyújtás

A legjobb nyakgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Nyaknyújtás?

Izmok: Nyak, Trapézizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Nyaknyújtás gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Nyaknyújtás gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.