Шея

Разгибание шеи

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Разгибание шеи? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Шея100%

Трапеции30%

Техника

Сядьте или встаньте прямо. Медленно откиньте голову назад, глядя в потолок, ощущая растяжение в передней части шеи. Вернитесь в нейтральное положение. Движение должно быть безболезненным и контролируемым.

Как выполнять

Сядьте или встаньте прямо, расслабив плечи
Держите подбородок по центру, а шею вытянутой
Медленно отклоните голову назад в комфортном диапазоне
Ненадолго задержитесь, глядя вверх
Плавно верните голову в нейтральное положение

Частые ошибки

Слишком сильное запрокидывание головы назад
Быстрое движение или пружинящие движения в крайнем положении
Поднимание или напряжение плеч
Продолжение упражнения при боли в шее или головокружении

Варианты

Разгибание шеи с весом собственного тела сидя
Разгибание шеи с весом собственного тела стоя
Разгибание шеи с весом собственного тела лёжа на животе на скамье
Разгибание шеи с весом собственного тела на четвереньках

Лучшие упражнения на шею

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Разгибание шеи?

Мышцы: Шея, Трапеции.

Какое оборудование нужно для Разгибание шеи?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Разгибание шеи?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.