Extensión de cuello

Técnica

Sentado o de pie. Inclina la cabeza hacia atrás lentamente. Vuelve a la posición neutra. Controlado y sin dolor.

Pasos

1. Siéntate o ponte de pie con la espalda recta y los hombros relajados
2. Mantén la barbilla centrada y el cuello alargado
3. Inclina lentamente la cabeza hacia atrás dentro de un rango cómodo
4. Haz una breve pausa mientras miras hacia arriba
5. Vuelve a llevar la cabeza suavemente a la posición neutra

Errores comunes

• Forzar la cabeza demasiado hacia atrás
• Moverse rápidamente o rebotar al final del recorrido
• Elevar o tensar los hombros
• Continuar a pesar de sentir dolor de cuello o mareos

Variantes

• Extensión de cuello con peso corporal sentado
• Extensión de cuello con peso corporal de pie
• Extensión de cuello con peso corporal en decúbito prono sobre un banco
• Extensión de cuello con peso corporal en cuadrupedia

Preguntas frecuentes