Extension cervicale
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Assis ou debout. Incliner lentement la tête vers l'arrière. Revenir en position neutre. Contrôlé et sans douleur.
Étapes
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le dos droit et les épaules détendues
- Gardez le menton centré et le cou allongé
- Inclinez lentement la tête vers l’arrière dans une amplitude confortable
- Marquez une brève pause en regardant vers le haut
- Ramenez doucement la tête en position neutre
Erreurs courantes
- Forcer la tête trop loin vers l’arrière
- Effectuer le mouvement trop rapidement ou rebondir en fin d’amplitude
- Relever ou crisper les épaules
- Continuer malgré une douleur au cou ou des étourdissements
Variantes
- Extension du cou au poids du corps en position assise
- Extension du cou au poids du corps en position debout
- Extension du cou au poids du corps en position allongée sur le ventre sur un banc
- Extension du cou au poids du corps à quatre pattes
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Extension cervicale ?
Muscles: Cou, Trapèzes.
De quel équipement ai-je besoin pour Extension cervicale ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Extension cervicale ?
Lieu: Maison, Salle, Extérieur.
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