Prostowanie szyi
Robisz Prostowanie szyi? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Siedząc lub stojąc. Powoli odchyl głowę ku tyłowi. Wróć do neutralnej pozycji. Kontrolowany i bezbolesny.
Jak wykonać
- Usiądź lub stań prosto, rozluźniając ramiona
- Utrzymuj brodę pośrodku, a szyję wyciągniętą
- Powoli odchyl głowę do tyłu w komfortowym zakresie
- Zatrzymaj się na chwilę, patrząc w górę
- Płynnie wróć głową do pozycji neutralnej
Częste błędy
- Odchylanie głowy zbyt daleko do tyłu na siłę
- Wykonywanie ruchu zbyt szybko lub sprężynowanie w końcowym zakresie
- Unoszenie lub napinanie ramion
- Kontynuowanie ćwiczenia pomimo bólu szyi lub zawrotów głowy
Warianty
- Prostowanie szyi z ciężarem własnego ciała w pozycji siedzącej
- Prostowanie szyi z ciężarem własnego ciała w pozycji stojącej
- Prostowanie szyi z ciężarem własnego ciała w leżeniu przodem na ławce
- Prostowanie szyi z ciężarem własnego ciała w pozycji na czworakach
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie szyi?
Mięśnie: Szyja, Czworoboczne.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Prostowanie szyi?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Prostowanie szyi?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo