Extenze krku
Cvičíte Extenze krku? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Seď nebo stůj, pomalu zakloň hlavu a vrať se.
Postup
- Sedněte si nebo se postavte vzpřímeně a uvolněte ramena
- Držte bradu uprostřed a krk vytažený
- Pomalu zakloňte hlavu v pohodlném rozsahu
- Krátce se zastavte s pohledem vzhůru
- Plynule vraťte hlavu do neutrální polohy
Časté chyby
- Přílišné zaklánění hlavy silou
- Rychlý pohyb nebo pružení v krajní poloze
- Zvedání nebo napínání ramen
- Pokračování navzdory bolesti krku nebo závratím
Varianty
- Extenze krku s vlastní vahou vsedě
- Extenze krku s vlastní vahou vestoje
- Extenze krku s vlastní vahou vleže na břiše na lavici
- Extenze krku s vlastní vahou na všech čtyřech
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Extenze krku?
Svaly: Krk, Trapézy.
Jaké vybavení potřebuji pro Extenze krku?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Extenze krku?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma