Extensão do pescoço

Equipamento: Peso corporalCasaGinásioAr livre

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Músculos

Pescoço100%

Trapézio30%

Técnica

Sentado ou em pé. Incline a cabeça para trás devagar. Volte à posição neutra. Controlado e sem dor.

Passos

Sente-se ou fique em pé com a postura ereta e os ombros relaxados
Mantenha o queixo centralizado e o pescoço alongado
Incline lentamente a cabeça para trás, dentro de uma amplitude confortável
Faça uma breve pausa enquanto olha para cima
Retorne suavemente a cabeça à posição neutra

Erros comuns

Forçar a cabeça excessivamente para trás
Mover-se rapidamente ou fazer movimentos de rebote no fim da amplitude
Elevar ou tensionar os ombros
Continuar mesmo sentindo dor no pescoço ou tontura

Variações

Extensão do pescoço com o peso corporal, sentado
Extensão do pescoço com o peso corporal, em pé
Extensão do pescoço com o peso corporal, em decúbito ventral sobre um banco
Extensão do pescoço com o peso corporal, em posição de quatro apoios

Melhores exercícios para pescoço

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Perguntas frequentes

Quais músculos Extensão do pescoço trabalha?

Músculos: Pescoço, Trapézio.

Que equipamento preciso para Extensão do pescoço?

Equipamento: Peso corporal.

Onde posso fazer Extensão do pescoço?

Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.

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