Boyun ekstansiyonu
Boyun ekstansiyonu yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Dik oturun veya durun. Boynunuzun önünde bir gerilme hissederek başınızı yavaşça geriye eğip tavana bakın. Nötr pozisyona geri dönün. Aşırı geriye eğmekten veya agresif direnç uygulamaktan kaçının. Hareketi kontrollü ve ağrısız tutun.
Adımlar
- Omuzlarınız gevşek olacak şekilde dik oturun veya ayakta durun
- Çenenizi ortalayın ve boynunuzu uzun tutun
- Başınızı rahat ettiğiniz hareket aralığında yavaşça geriye doğru eğin
- Yukarı bakarken kısa bir süre duraklayın
- Başınızı kontrollü bir şekilde nötr konuma geri getirin
Yaygın hatalar
- Başı çok fazla geriye doğru zorlamak
- Hızlı hareket etmek veya hareket aralığının sonunda yaylanmak
- Omuzları kaldırmak veya kasmak
- Boyun ağrısına veya baş dönmesine rağmen devam etmek
Varyasyonlar
- Oturarak vücut ağırlığıyla boyun ekstansiyonu
- Ayakta vücut ağırlığıyla boyun ekstansiyonu
- Sehpa üzerinde yüzüstü vücut ağırlığıyla boyun ekstansiyonu
- Dört ayak pozisyonunda vücut ağırlığıyla boyun ekstansiyonu
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Boyun ekstansiyonu hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Boyun, Trapez.
Boyun ekstansiyonu için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Boyun ekstansiyonu nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin