Boynu yana bükme
Boynu yana bükme yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
İyi bir duruşla dik otur veya dur. Başını yavaşça bir tarafa eğ, omzunu silkmeden kulağını omzuna doğru getir. Boynunun yan tarafı boyunca bir gerilme veya kasılma hissederek kısa süre tut, sonra merkeze dön. Diğer tarafta tekrarla, boyunca yavaş ve kontrollü hareket ederek.
Adımlar
- İyi bir duruşla oturun veya dik durun
- Omuzu kaldırmadan kulağı omza yaklaştırarak başınızı yavaşça bir tarafa eğin
- Boynun yanında bir gerilme veya kasılma hissederek kısaca durun
- Kontrollü şekilde merkeze dönün
- Diğer tarafta tekrarlayın, boyunca yavaş hareket edin
Yaygın hatalar
- Omuzu aşağıda tutmak yerine kulağa doğru kaldırmak
- Yavaş ve bilinçli hareket etmek yerine başı hızlıca çekmek
- Saf yanal eğim yerine başı öne veya arkaya döndürmek
Varyasyonlar
- Ekstra yük için kendi elinizden hafif manuel dirençle versiyon
- Kademeli direnç için yana sabitlenmiş bantla versiyon
- Hareket etmeden başı ele bastıran izometrik tutuş
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Boynu yana bükme hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Boyun.
Boynu yana bükme için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Boynu yana bükme nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin